老年人要注意，有些平时不在意的小动作，其实对身体有很大的危害！这些动作都有什么危险？怎么做才能避免受伤？让我们一起来看看吧~

1.睡醒后突然起床

睡醒后，如果不经过缓冲就迅速起身，可能会给腰部和大脑带来伤害。

因为睡眠时，腰部肌肉的张力会降低，如果突然弯腰，容易造成肌肉拉伤，也就是俗称的“闪腰”。

另外，从平躺到站立，血液循环会发生变化，大脑可能会出现缺血缺氧的状况，导致“眼前一黑”的体位性低血压。

这种情况如果严重，还有可能发生跌倒、晕厥，甚至诱发中风、心梗等危险症状。

正确做法：睡醒后先静卧1分钟，再用手臂撑起身体缓缓坐起来，坐起来后先让双脚悬在床沿1分钟，然后扶着床边慢慢站立1分钟，再逐渐走动。

2.用力大便

由于肠道功能下降，中老年人常常会出现便秘的问题。如果大便时用力过猛，会导致腹部压力升高，神经系统过度兴奋、心率加速、血压上升。

这对心脏和血管的负担很大，容易引发心绞痛、心律失常等疾病，甚至可能造成血管爆裂或高血压。

正确做法：长期便秘者应该多饮水，多食含有纤维素的水果和蔬菜，适当服用一些有助于排便的药物，尽量做到每天一次排便。

此外，排便时可以将脚放在小板凳上，可以降低肠道压力，有利于排便。

3.快速转头

中老年人如果有心脑血管疾病，快速转头会导致头晕眼花，甚至可能引发心脑血管病的急性发作。

中老年人如果患有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病，也要小心不要快速转头，防止因为平衡失调而跌倒。

正确做法：建议转头时要慢慢地转动，避免造成身体不适。

4.提重物

老年人的腰椎和肌肉比较虚弱，弯腰提重物容易导致腰背部的筋膜、肌肉、韧带过度拉伸而受伤。而且，提重物时力道往往较大，腰部承受不住就会出现腰部损伤。

此外，提重物时不要忽然用力过猛或姿势变换过急，有可能造成腰椎损伤。

正确做法：保持背部挺直，用腿的力量将重物托起并将重物尽量贴近身体。

尽量双手提同等重量的物品（可以将重物分成两个小包子并用双手提），或者提重物时双手一起用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

5.摔倒后马上起来

老年人摔倒后不要立刻起身，否则会给身体带来更大的伤害。比方说，对于有脑血管病遗留问题的人来说，可能会导致脑部缺氧或缺血加剧。

如果是损伤到关节或骨头，随意移动可能会造成关节错位或骨折恶化。

如果是摔到头部昏沉不清，随意扶起还有可能引起呼吸困难，严重时会威胁生命。

正确做法：当老年人摔倒后，不要急忙站起来，建议先观察自己的四肢是否能够活动。

如果手脚没事，可以先侧着身子，用膝盖和双肘支撑身体。如果周围有比较牢固的椅子等物品，可以利用它们的帮助站起来。